Fun ways to exercise #2


Zoals je waarschijnlijk al wel gelezen hebt ben ik een tijd geleden begonnen met een aantal tips te geven over hoe je een leuke workout kan doen zonder dat je het plezier uit het oog verliest.

In de eerste blog heb ik het gehad over springtouwen.
Nu is dat heel erg leuk om te doen maar om maar te blijven hangen in de springtouw is ook niet echt super leuk.
Dus hier komt mijn tweede aanbeveling en wel skeeleren.
Het is net zoals springtouwen vanuit je kindertijd super leuk om te doen.
Wil je meer weten over hoe het beste te trainen of de manier waarop je het beste kan skeeleren. Klik dan op de link hier beneden om verder te lezen.

Met skeeleren kun je goed aan je conditie werken. Bovendien is het heerlijk om met lekker weer in een parkje of over straat te suizen.
Skeeleren kun je op verschillende soorten ‘schoenen-op-wieltjes’ doen. Voor verschillende doeleinden worden dan ook verschillende types skates gebruikt.

Skeeleren als fitness
Skeeleren draait om lange afstanden en snelheid maken. Inline skates zijn wendbaarder en dus beter geschikt voor kunstjes, fitness en recreatie. Rolschaatsen lijkt makkelijker qua balanceren, maar ze zijn een stuk lastiger op oneven stoepjes. Rolschaatsen zijn wel geschikt voor disco- en kunstvormen.

Skeeleren is een uitstekende manier om aan je conditie te werken. Het kan heel intensief zijn: je legt al snel lange afstanden af in een pittig tempo. Inline skaten is een leuke manier om gewicht te verliezen en je spieren te versterken.

Zowel skeeleren als inline skaten is erg goed voor je uithoudingsvermogen. Twee keer per week een uurtje is een uitstekende training. Je oefent vooral je bovenbenen en bilspieren. Maar om balans te houden, zijn je buik- en rugspieren ook van groot belang. Alle ingrediënten voor een strak lichaam dus.

Soort wegdek
Geasfalteerde paden zijn het beste, vanwege het gladde oppervlak. Probleem is alleen dat deze vaak voor fietsers zijn bedoeld. Zoek dus van tevoren goed uit waar je mag skeeleren en wat goede paden zijn. In het begin kun je het beste op een lege parkeerplaats oefenen.

Blijf bij het skeeleren vooruit kijken en kijk uit voor gaten, oneven stoepjes en stenen. Rijd ook nooit door water, olie, modder of zand. In trambanen en andere spleten kun je gevaarlijk vast komen te zitten.

Alleen of in een groep
Natuurlijk als je weinig tijd hebt of onregelmatig werkt is het heel handig om alleen de skeelers onder te binden.
Maar het is ook heel erg leuk om met een groepje te gaan skeeleren.
Meestal weten mensen in groepen zitten heel veel verschillende en leuke routes.
Zo kom je ook op plekken waar je alleen misschien niet zou komen.
Wat ook een positief punt is als je het samen met andere mensen doet is dat je weet nieuwe mensen leert kennen die dezelfde interesse hebben.
En zo heb je weer een hoop gezelligheid voor onderweg!

Bescherming
Wat natuurlijk ook erg belangrijk is dat je tijdens het skeeleren wel veilig over de weg gaat.
Zorg voor goede bescherming voor je knieën en je handen. Want als je valt dan kan je heel lelijk terecht komen op je handen of knieën.
Hou goed in de gaten of je skeelers wel in goede staat zijn. Zijn ze versleten of zitten je voeten er te krap in. Ga dan eens kijken bij een winkel of online voor goede skeelers.

Misschien een beetje gek om dit onder het kopje bescherming neer te zetten.
Maar luister goed naar je lichaam.
Dit is niet alleen bij het skeeleren zo maar bij iedere sport die je doet moet je kijken hoe je lichaam erop reageert.

Hoe het skeeleren op te bouwen?
Hieronder vind je een schema skeeleren voor de beginnende skeeler.
Dit skeelerschema heeft als doel om je conditie en techniek zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 60 minuten non stop kunt skeeleren op relatief hoog tempo.
Bovendien zal je figuur in positieve zin veranderen wanneer je dit schema volgt.

Week Skeeleren 10 km/h Skeeleren 15 km/h Totaal Frequentie
Week 1 4 x 7 minuten 4 x 2 minuten 36 minuten 2x per week
Week 2 4 x 6 minuten 4 x 3 minuten 36 minuten 2x per week
Week 3 4 x 5 minuten 4 x 4 minuten 36 minuten 2x per week
Week 4 4 x 4 minuten 4 x 5 minuten 36 minuten 2x per week
Week 5 4 x 3 minuten 4 x 6 minuten 36 minuten 2x per week
Week 6 4 x 3 minuten 4 x 8 minuten 44 minuten 2x per week
Week 7 4 x 2 minuten 4 x 10 minuten 48 minuten 2x per week
Week 8 3 x 4 minuten 3 x 16 minuten 60 minuten 2x per week
Week 9 2 x 6 minuten 2 x 24 minuten 60 minuten 2x per week
Week 10 1x 60 minuten 60 minuten 2x per week

Als je nog nooit heb geskeelerd, houd dan minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.

 

Bron: Gezondheisnet.nl
dokterdokter.nl
sportschemas.nl

Latest Reviews

Ook interessant
De beste dansen van de 2e aflevering Dance Dance Dance