Fun ways to exercise #3

Het is alweer de derde blog over verschillende workouts.
Vandaag wil ik het over een hele makkelijke maar wel hele leuke workout hebben.
Namelijk wandelen.
Nu kan je misschien denken dat het echt iets is voor mensen die al een beetje op leeftijd zijn.
Maar nee dat is het zeker niet.

Als je kijkt hoe de 4 daagse in Nijmegen wordt bezocht is het wandelen hotter dan ooit om te doen.
Waar je natuurlijk naar moet kijken is hoe gaat ik het aanpakken.
Want zo’n vierdaagse is hartstikke leuk maar je kan niet vanaf het eerste moment meteen 50 kilometer gaan lopen.
Daarbij moet je ook bij wandelen eerst beginnen met een aantal kilometers in plaats van tientallen kilometers te gaan lopen.

Maar hoe ga je te werk als je 0 ervaring hebt met wandelen.
1. Ga eerst op zoek naar goede wandelschoenen.
Ik heb namelijk wel eens de tip gekregen als je goede sportschoenen hebt dat je daar ook wel een aantal kilometers mee kan lopen.
Natuurlijk zijn echte wandelschoenen goed voor je voeten want je loopt dan stevig door. En hebt dan stevigheid om je enkels.

2. Begin rustig en loop niet meteen 20 kilometer.
Bouw het op, door vaker in de week te lopen en dan langzamerhand de kilometers op te gaan bouwen.
Je hebt verschillende manieren om te gaan wandelen. Ga wandelen met een hartslagmeter, duurtraining of een intervaltraining.
Dat laatste wil zeggen dat je sommige stukken sneller wandelt en dan de volgende aantal meters loop je wat rustiger om weer bij te komen.
Via de website wandeltraining.nl kan je een eigen wandelschema maken voor 10 km. Klik hier om het schema te downloaden.
Er staat ook een standaard schema op de website. Ik heb hem hieronder al gekopieerd. Ook van dit schema kan je een PDF versie downloaden.

PDF versie van dit schema

Wk

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

 4x
5 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 4x
5 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 4x
5 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig

2

 5x
5 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 3x
10 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 5x
5 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig

3

 4x
10 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 3x
15 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 4x
10 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig

4

 2x
15 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 2x
20 min. duurtempo 1
3 min. heel rustig
 2x
15 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig

5

 2x
20 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 2x
25 min. duurtempo 1
3 min. heel rustig
 2x
20 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig

6

 2x
25 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
 2x
30 min. duurtempo 1
5 min. heel rustig
 2x
25 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig

7

 10 min. duurtempo 1
5 min. heel rustig
40 min. duurtempo 1
 2x
25 min. duurtempo 1
2 min. heel rustig
10 min. duurtempo 1
5 min. heel rustig
40 min. duurtempo 1

8

 10 min. duurtempo 1
5 min. heel rustig
50 min. duurtempo 1
 2x
30 min. duurtempo 1
3 min. heel rustig
 10 min. duurtempo 1
5 min. heel rustig
60 min. duurtempo 1

4. Ga mensen om je heen verzamelen om het samen te doen.
Wat natuurlijk niet leuk is dat je in je eentje 10 kilometer of meer gaat lopen.
Je hebt tijdens het lopen aanspraak en kan het over de bloemetjes en de bijtjes hebben als je dat wilt.
Het is niet verboden om alleen te gaan wandelen, maar mocht je geen mensen kunnen vinden die met je mee willen.
Dan kan je (als je die hebt) een hond meenemen om te wandelen. Honden zijn altijd in voor een goede wandeling.

5. Wat ook een pluspunt van wandelen is.
En zeker wandelen in de omgeving waar je woont. Is dat je ook op plekken komt wat je misschien niet eerder gezien hebt of waar je normaal gesproken alleen met de auto/fiets komt.
Je ziet veel meer en dat maakt het wandelen heel erg leuk.

6. Ben je eenmaal opdreef ga dan eens online kijken naar de verschillende wandelroutes die er bij jou in de buurt zijn.
Wat ook erg leuk is dat zijn de GPS routes. Daarvoor kan je eventueel een app downloaden of GPS Trackers kopen.
Dan kan je Geocachen dan loop je de wandelroute waarbij je de coördinaten door middel van vragen of rekensommen achter komt waar je naartoe moet lopen.
En mocht je het goed hebben dan is er een klein cadeautje voor je verstopt en/of een schriftje waar je dan je naam met datum kan opschrijven.
Zo kan je ook zien of er al meerdere mensen hebben gelopen.

Klik hier om de Geocaching App voor je telefoon te downloaden.

Ik kan nog tig tips geven wat het leuk maakt om te gaan wandelen.
Maar je moet zelf ervaren dat je conditie vooruit gaan en dat je plezier hebt in het wandelen.
Heb je aan de eerste 3 manieren van ‘leuk’ sporten niet genoeg gehad?
Houdt dan de blog in de gaten want binnenkort komt deel 4 online!

Latest Reviews

Ook interessant
Throwback Movie
Planes, Trains and Automobiles